抜け毛が増える原因と対策｜栄養・生活習慣・ホルモンの関係

薄毛や抜け毛の悩みを感じたとき、多くの方が気になるのは「発毛や育毛の効果はいつ実感できるのか」という点ではないでしょうか。
髪には毛周期（成長期・退行期・休止期）と呼ばれるサイクルがあり、効果が見えるまでには一定の時間が必要です。

この記事では、毛周期の基本と効果の見極め方を、国内の医学的知見に基づいてわかりやすく整理しました。
「女性の正常な抜け毛本数」や「3〜6か月単位で評価すべき理由」など、セルフチェックに役立つ情報も解説します。

参考・出典：
・日本皮膚科学会 Q&A（脱毛症）
・日本毛髪科学協会
・厚生労働省 e-ヘルスネット

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栄養不足が髪に与える影響

髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできています。その合成には、タンパク質を分解したアミノ酸だけでなく、亜鉛や鉄分などのミネラルも不可欠です。

食生活が偏ると、心臓や脳といった生命維持に重要な臓器に栄養が優先的に使われ、髪への供給は後回しになってしまいます。その結果、髪が細くなり、抜け毛が目立つようになるのです。

• タンパク質不足： 髪の材料が足りず、コシのない弱い毛が増える
• 亜鉛不足： 毛母細胞の機能が低下し、発毛サイクルが乱れる
• 鉄分不足： 血流が滞り、毛根に酸素や栄養が届かなくなる

特に無理なダイエットや外食中心の食生活は栄養不足につながりやすいため注意が必要です。バランスの良い食事を意識することが、抜け毛予防の第一歩といえるでしょう。

シャンプーと頭皮環境の悪化

毎日のシャンプーは髪と頭皮を清潔に保つうえで大切ですが、やり方を誤ると抜け毛の原因になります。

洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮を乾燥させ、フケやかゆみを引き起こす一方で、逆に皮脂の過剰分泌を招き毛穴を詰まらせることもあります。
また、ゴシゴシと強く洗うことで頭皮や毛根がダメージを受けやすくなります。

抜け毛を防ぐためのシャンプーポイント

• 洗浄力はマイルドに： 頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーがおすすめ
• 洗い方は優しく： 指の腹でマッサージするように洗う
• 回数は1日1回： 洗いすぎも洗わなさすぎも頭皮環境を乱す原因
• すすぎはしっかり： 洗浄成分を残さないことで頭皮トラブルを予防

女性ホルモンの変化による抜け毛

女性はホルモンバランスの変化によって、一時的に抜け毛が増えることがあります。
特に出産後はエストロゲンが急激に減少し、髪の成長期が短縮されるため産後脱毛が起こりやすくなります。
また、更年期に入ると女性ホルモンの分泌が少なくなり、髪が細くなったり抜け毛が増える傾向があります。

• 産後脱毛： 一時的な現象で、多くは数か月〜1年で自然に落ち着く
• 更年期の抜け毛： 加齢による変化であり、生活習慣改善や医師の相談でケア可能
• 過度に気になる場合： 皮膚科や婦人科に相談すると安心

これは自然な現象であり、過度に心配する必要はありません。ただし、抜け毛が長引いたり急に増えた場合は、専門医に相談するのがおすすめです。

男性ホルモンとAGAの関係

男性型脱毛症（AGA）は、日本人男性の約3人に1人が発症すると言われています。主な原因は男性ホルモン「テストステロン」が変化して生成されるDHT（ジヒドロテストステロン）です。DHTは毛根に作用し、成長期を短くするため、髪が太く育つ前に抜け落ちてしまいます。

• テストステロン： 本来は健康な男性ホルモンとして作用
• DHT： 髪の成長を阻害し、AGAを進行させる要因
• 放置すると進行： 早期対策が重要。気になる場合は専門クリニックへ相談

AGAは自然に治ることは少なく、放置すると進行していきます。気になる場合は、できるだけ早めに専門クリニックで診断・治療を受けることが大切です。

季節の変わり目に抜け毛が増える理由

抜け毛は季節によって増減します。特に秋は夏の紫外線ダメージが毛根に残り、抜け毛が増える傾向があります。また、春も花粉や紫外線によって頭皮トラブルが起こりやすく、一時的に抜け毛が増えるケースがあります。

• 春： 花粉症や紫外線ダメージで頭皮に炎症が出やすい
• 秋： 夏の紫外線ダメージで毛根が弱まり抜け毛が増加
• 一時的な変化： 多くの場合は毛周期が整うと自然に回復する
• 注意点： 季節を問わず抜け毛が続く場合は生活習慣や病気の可能性も

一時的な抜け毛は自然回復することが多いですが、長く続く場合は生活習慣や体調の影響も考えられます。気になるときは、皮膚科や専門クリニックで相談するのがおすすめです。

加齢・老化による毛母細胞の衰え

年齢を重ねると毛母細胞の働きが弱まり、髪が細くなり抜け毛が増えていきます。特に40代以降は髪のボリュームが減っていく人が多く、60代以降になると白髪や抜け毛が目立つようになります。

• 20代後半〜30代： 早い人ではAGAの進行が始まる
• 40代〜50代： 髪のボリューム減少が顕著になる
• 60代〜： 白髪や抜け毛が増え、毛母細胞の働きが低下
• 対策： 生活習慣や頭皮ケアを整えることで進行を緩やかにできる

老化による抜け毛は自然な現象ですが、バランスの良い食生活・適度な運動・正しい頭皮ケアを意識することで、髪の健康を長く維持することが可能です。

病気が原因で抜け毛が増える場合（皮膚科を受診すべきサイン）

抜け毛が極端に増えたり、頭皮にかゆみ・炎症が見られる場合は、病気が原因となっている可能性があります。自然な抜け毛とは異なり、進行が早いケースもあるため注意が必要です。

• 円形脱毛症： ストレスや免疫異常が関与、突然コイン状の脱毛が発生
• 甲状腺疾患： ホルモンバランスの乱れで抜け毛が全体的に増加
• 皮膚炎・真菌感染： 頭皮の炎症やかゆみにより毛根が弱り脱毛が進行
• 受診の目安： 短期間で抜け毛が急増した場合、皮膚科の早期診察がおすすめ

病気が背景にある抜け毛は、生活習慣改善だけでは解決できません。医師の診断と適切な治療が早期回復につながります。

まとめ｜抜け毛の原因は多角的に確認しよう

抜け毛の原因は一つではなく、栄養不足・頭皮環境・ホルモン変化・季節・加齢・病気など複数の要因が絡み合っています。生活習慣の改善で防げるものもあれば、医療機関での治療が必要なケースもあります。

• まずは「睡眠・栄養・ストレス」の生活習慣を整えることから始めましょう。
• 改善が見られない場合は、早めに皮膚科やAGA専門クリニックに相談することが安心につながります。

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📚 出典・参考

• 日本皮膚科学会「円形脱毛症診療ガイドライン 2024」
• 睡眠健康推進機構「睡眠の日」活動情報
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「たんぱく質」

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